diário alimentar de hoje

Café da manhã:
- 1 fatia de pão integral Zero Vita = 56 cal;
- 1 copo de leite desnatado com café (sem açúcar) = 72 cal;
- 2 fatias de queijo muçarela = 144 cal; 
- Total: 272 cal. 

Almoço:
- 3 colheres de aveia = 165 cal;
- 1 colher de quinoa = 69 cal;
- 1 colher de chia = 32 cal;
- 1 cenoura crua (200g) = 68 cal;
- 1 pedaço de manga (100g) = 65 cal;
- Total: 399 cal. 

Eu utilizo o aplicativo Fatsecret para me auxiliar na contagem de calorias ingeridas, gastas e líquidos ingeridos.