método Beck

O método de Beck tem o propósito de treinar a nossa mente a pensar como uma pessoa magra, isto é, a desenvolver um conjunto de pensamentos, crenças e hábitos mentais que favorecem escolhas saudáveis e consistentes com nossos objetivos de peso. Isso significa que emagrecer “de vez” não é alcançado apenas com medidas externas do tipo dieta ou exercício, mas mudando a forma como nós respondemos mentalmente a situações que desencadeiam o comer demais. O primeiro passo não é escolher uma dieta, mas construir uma motivação consciente. Beck orienta que a pessoa escreva, de forma concreta, todas as razões pelas quais deseja emagrecer (saúde, mobilidade, autoestima, bem-estar etc). Essas razões devem ser lidas diariamente, especialmente nos momentos de tentação, para fortalecer a adesão ao plano alimentar (Beck, 2008). Beck não propõe uma dieta específica. Ela afirma que qualquer plano alimentar pode funcionar, desde que seja estruturado, saudável e possível de manter. O foco não está na dieta em si, mas na capacidade de segui-la consistentemente, apesar de desejos, emoções ou situações sociais. O objetivo é sair da lógica da “dieta perfeita” e entrar na lógica da constância.