Um dos pilares do método Beck é identificar os pensamentos automáticos que levam ao comer impulsivo, como: “Só hoje eu vou comer.”, “Eu mereço, pois tive um dia difícil no meu trabalho.” ou “Já estraguei tudo mesmo, vou enfiar o pé na jaca até o resto do dia.” Beck ensina que esses pensamentos não são fatos, mas interpretações automáticas que podem ser questionadas (Beck, 2013). No meu caso, foram esses pensamentos que me fizeram engordar. Então, assim que eu os identifico, eu os transformo: "Comi algo não planejado, mas voltarei agora mesmo à minha dieta." ou "Tive um dia difícil no trabalho, eu mereço descansar e ficar bem linda, como as minhas gatinhas." ao invés de descontar na comida, e assim por diante.
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